کیفیت خواب چه تاثیری بر میزان یادگیری دارد؟
تا به حال برایتان پیش آمده که شب خوب نخوابیده باشید و صبح به سختی فعالیت روزانه را شروع کنید؟ یا زمانی که بد خواب شده اید درس را خوب گوش ندهید و چیزی یاد نگیرید؟
گاهی اوقات ممکن است شما زمان بسیار کوتاهی را بخوابید اما وقتی که بیدار می شوید کاملا سرحال و پر انرژی شده اید و به این معنا است که کیفیت خواب مهم است نه میزان آن. با خواب کافی برای دریافت اطلاعات جدید آماده هستید و درک بهتری از مطالب درسی خواهید داشت. با تنظیم کردن ساعت خواب متوجه خواهید شد که روند یادگیری دروس و نتایج امتحان بهتر می شود.
کیفیت خواب تأثیر بسیار زیادی روی یادگیری دانش آموزان خصوصا در درس ریاضی دارد. مطالعات علمی نشان داده است که کمبود خواب با کیفیت می تواند منجر به مشکلاتی مانند: کاهش تمرکز و توجه، افزایش خطا در انجام تکالیف ذهنی، کاهش توانایی یادگیری و اختلالات حافظه شود. در این مقاله رابطه بین کیفیت خواب و یادگیری را به طور کامل بررسی می کنیم.
برای یادگیری بهتر عادت های خوب را پرورش دهید.
خواب یک چرخه طبیعی و حیاتی است که به مغز کمک می کند تا اطلاعات به دست آمده در طول روز را تثبیت کند. عملکردهای شناختی مانند توجه، تمرکز، حافظه، خلاقیت و حل مسئله با یک خواب با کیفیت تقویت می شوند. بنابراین پروش عادت مثبتی چون خواب به موقع می تواند باعث بهبود عملکرد تحصیلی دانش آموزان شود.
اغلب افراد تصور می کنند که برای موفقیت در آزمون ریاضی تنها باید سخت کوش بود و مدام درس خواند. اما این تصور کاملی نخواهد بود چون در کنار تلاش مداوم نیاز به توجه به سلامت خود اولویت دارد.
اگر بخواهید راجع به کیفیت خواب در یادگیری صحبت کنیم با کمی فکر کردن متوجه خواهیم شد حتی ماشین آلات صنعتی و دستگاه های مکانیکی نمی توانند به مدت زیاد و بدون استراحت مداوم کار کنند. تازه دستگاه های مکانیکی نسبت به بدن انسان قوی تر بوده و کمتر آسیب پذیر است. پس چرا خواب ناکافی روی بدن انسان اثر منفی نگذارد؟
برای بازدهی بیشتر ذهن و مغز باید بسیار خوب و کامل بخوابیم. اگر حس کردید دچار مشکلات خواب هستید پس بهتر است از یک پزشک مشورت بگیرید. اگر خواب کم و ناکافی دارید سطح تمرکز و یادگیری شما افت می کند علاوه بر آن قدرت حافظه ضعیف تر شده و بخاطر سپردن اطلاعات نیز برای شما دشوار می شود.
معایب کم خوابی و تأثیر آن روی یادگیری
کم خوابی و اختلال در خواب از مشکلات رایج در بین دانش آموزان است که به دلایل مختلفی از جمله فشار تحصیلی، فعالیت های اجتماعی، استرس، اضطراب و عدم رعایت بهداشت خواب بوجود می آید. اما این مشکلات می تواند پیامدهای منفی بر فرآیندهای یادگیری و حافظه و همچنین سلامت روح و جسم دانش آموزان داشته باشد.
حتما تصور می کنید زمان خواب که همه اعضای بدن انسان در حال استراحت است مغز نیز با شما به خواب می رود. باید بگوییم که خلاف این فرضیه وجود دارد زیرا مغز در زمان خواب شما نیز در حال پردازش اطلاعات و اتصال بخش های مختلف حافظه به یکدیگر است. در واقع این رد و بدل شدن اطلاعات به حافظه و میزان یادگیری ما کمک زیادی می کند. اگر شما به خوبی نخوابید در به یاد آوردن و دریافتن اطلاعات دچار ضعف خواهید شد.
1) مشکلات حافظه
کم خوابی نه تنها باعث صدمات جسمی می شود بلکه روی حافظه دانش آموزان در درس ریاضی تأثیر منفی می گذارد. شما با کمبود خواب مداوم به بدنه اصلی مغز آسیب می زنید. بنابراین باید محدوده زمان خواب خود را کنترل کنید و در نهایت تاثیر آن را روی یادگیری درس ریاضی ببینید.
2) مشکل در فهم و درک مطالب
با بد خوابی نمی توانید درک درستی از درس ریاضی داشته باشید. خواب کم و بی کیفیت شما را در به یادآوری مطالب دچار مشکل می کند. با تنظیم کردن ساعت خواب و کنترل میزان خواب متوجه خواهید شد که روند یادگیری ریاضی و نتایج امتحانات شما به طرز چشمگیری پیشرفت کرده است.
3) تحریک پذیر بودن
با کم خوابی و خواب بدون کیفیت شما تحریک پذیر می شوید. اگر مدت زمان خواب شما کوتاه باشد و فرصت استراحت به مغزتان ندهید به راحتی عصبی و غمگین می شوید و نمی توانید در برخورد با مسائل آن را مدیریت کنید.
4) سردرد به سراغتان می آید
یکی از نشانه های بارز بد خوابی ایجاد سردردهای مکرر است. این سردرد توان انجام فعالیت های روزانه را از شما می گیرد. پس بهتر است برای جلوگیری از سردرد به خوبی استراحت کنید تا در یادگیری درس ریاضی دچار مشکل نشوید.
5) ممکن است افسرده شوید
اگر به خوبی نخوابید احتمال اینکه به افسردگی مبتلا شوید بسیار زیاد است. خواب بدون کیفیت و نامنظم شما را پریشان می کند و اگر این امر زمان زیادی تکرار شود به روحیه شما آسیب می زند.
برای بازدهی بیشتر ذهن و مغز در یادگیری باید بسیار خوب و کامل بخوابیم. اگر حس کردید دچار مشکلات خواب هستید پس بهتر است از یک پزشک مشورت بگیرید. اگر خواب کم و ناکافی دارید سطح تمرکز و یادگیری شما افت می کند علاوه بر آن قدرت حافظه ضعیف تر شده و بخاطر سپردن اطلاعات نیز برای شما دشوار می شود.
چگونه خواب خود را کنترل کنیم؟
رابطه بین کیفیت خواب و اثر آن بر یادگیری موضوع قابل توجهی است که تأثیر زیادی بر زندگی و تحصیلات ما دارد. اثر کیفیت خواب بر یادگیری از طریق مکانیسم های مختلفی تعیین می شود. مهم ترین مکانیسم ها عبارتند از:
- تأثیر بر فعالیت های ذهنی در زمان یادگیری
- فعالیت های عصبی مربوط به طبقه بندی و سازماندهی اطلاعات و آموخته ها در مغز
- فعالیت های عصبی مربوط به یادآوری اطلاعات
خواب یک چرخه طبیعی است که برای سلامت عمومی بدن ضرورت دارد. برای بالا بردن راندمان مطالعه و یادگیری درس ریاضی حتما باید خواب مفید و با کیفیت داشته باشید. برای عملکرد بهتر، افزایش یادگیری و بالا بردن راندمان یادگیری ریاضی باید برنامه منظم برای خواب داشته باشید. حتما طبق ساعت مشخص به رخت خواب بروید و از تخت بیدار شوید تا تبدیل به عادت مثبت شود.
برای بیدار شدن به موقع از خواب می توانید از ساعت زنگ دار استفاده کنید و هر روز طبق ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. حتی روز های تعطیل نیز راس همان ساعت از خواب بیدار شوید و در رختخواب نمانید. چون نظم خواب شما به هم می ریزد.
خواب بعد از ظهر می تواند باعث شود که خواب شبانه شما بهم بریزد. سعی کنید اگر خوابتان می آید یک چرت کوتاه مدت بزنید و سپس از خواب بیدار شوید و به فعالیت روزانه ادامه دهید. حتی می توانید ورزش کنید یا دوش بگیرید تا احساس سرزندگی کنید.
کلام آخر
حقیقت این است که دانش آموزانی که ساعت خواب آن ها منظم بوده و خواب کاملی دارند هوش و یادگیری آن ها نسبت به بقیه دانش آموزان بسیار بیشتر است. عملکرد بسیار خوب دانش آموزان در درس ریاضی با کیفیت خواب آن ها رابطه مستقیم دارد. بنابراین شما نیز سعی کنید تا زمان خواب خود را تنظیم کرده و هر شب به موقع به رختخواب بروید تا سر کلاس خواب آلوده و خسته نباشید. ما در این مقاله تلاش می کنیم تا از فواید خواب کامل بیشتر برای شما توضیح دهیم پس همراه ما باشید.
دیدگاهتان را بنویسید